(function() { const page = {"documentType":"story","geoBucket":"geo_us_es","errorStatus":"","publication":"HOLA","subsection":"estar-bien","section":"estar-bien","cleanURL":"/estar-bien/20150112110578/dieta-para-reducir-el-colesterol-en-30-dias/","canonicalURL":"/estar-bien/20150112110578/dieta-para-reducir-el-colesterol-en-30-dias/","ed":"4","otherEdition":[],"dataSource":"web"}; const article = {"datePublication":"20150112","author":["¡HOLA!"],"tags":[],"keywords":["nutricion","dietas","alimentacion saludable","consejos de salud","colesterol"],"videoTitle":"","dateModified":"20150112","videoID":"","videoPlayer":"","videoType":"","videoStyle":"","descriptionURL":"Es muy importante que empecemos a tomar algunas medidas en nuestra dieta para conseguir unos niveles de colesterol saludables. No te pierdas estos consejos.","contentClassification":"","clientName":"","articleLength":337,"articleTitle":"Dieta para reducir el colesterol en 30 días","articleHeadline":"Cómo reducir el colesterol en 30 días","articleSubtitle":"Es muy importante que empecemos a tomar algunas medidas en nuestra dieta para conseguir unos niveles de colesterol saludables. No te pierdas estos consejos.","articleID":804225,"externalLinks":0,"numberImages":1,"numberParagraphs":2,"hasVideo":false,"hasEmbedded":false,"internalLinks":2,"hasPodcast":false,"contentPurpose":"news","articleType":"article","is":false,"isBranded":false,"isTenancy":false,"is":false,"isOneColumn":false,"contentAccess":"free","holaPlusOrigin":"","hasRelatedContent":false,"hasRelatedGallery":false,"commercialPurpose":[],"campaign":[],"sourceClonedArticle":"","numberAds":4,"primaryImageStyle":"rightAligned169","contentCreation":[],"recirculationBlockType":["link-list","ceros-homepage","froomle","related-news","outbrain","latest-news","article-body-branded"],"recirculationBlockNumber":7}; window.dataLayer = window.dataLayer || []; if (page) window.dataLayer.push(page); if (article) window.dataLayer.push(article); })();
Ir al contenido principalIr al cierre de página
Es Tendencia
Comprar ¡HOLA!
Dieta para reducir el colesterol en 30 días
Iniciar sesión
Suscríbete

Cómo reducir el colesterol en 30 días

¡HOLA!
12 de enero de 2015 - 14:17 CET
 
 
  • Realizar ejercicio. Mínimo caminar una hora al día. Apúntate a nuestro Reto de Enero: Perder 3 kilos en 3 semanas (asesorado por el entrenador personal Juan Rallo).
  • Eliminar de la dieta todo tipo de alimentos ricos en grasas saturadas, como pueden ser la bollería industrial, y tener mucho cuidado con los alimentos ricos en colesterol como el huevo y las carnes rojas. Lee: ¿Cómo prevenir el colesterol alto?
  • Ingerir grandes cantidades de verduras y fruta, ya que éstas te ayudarán a reducir notablemente los niveles de colesterol malo.
  • Consumir alimentos ricos en fibra ayuda a su eliminación. Alimentos como la berenjena o la manzana son perfectas.
  • El pescado azul, rico en ácidos grasos poliinsaturados llamados Omega 3, se ha demostrado que reduce mucho los niveles de colesterol y otras enfermedades cardiovasculares. Los más recomendados son el salmón y las sardinas. Lee: La importancia del Omega 3 en la dieta
  • Los frutos secos como la nuez o la almendra, en cantidades moderadas, son ideales frente al colesterol.
  • Alimentos ricos en fitoesteroles que inhiben la absorción del colesterol en el intestino como, por ejemplo, la avena o el aceite de oliva. Lee: ¿Por qué comer 49 pistachos al día?
  • Las legumbres, por su alto contenido en fitoquímicos, están implicados de forma directa en la disminución del colesterol y en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Lee: Así debería ser tu plato para una dieta sana y equilibrada

Quizás lo más complicado es aplicar todos estos consejos en nuestro día a día. Por eso, voy a poneros un ejemplo de menú de un día aconsejable para disminuir los niveles de colesterol.

Desayuno

  • Zumo de naranja natural
  • Leche de soja
  • Copos de avena

Media mañana

  • 5 Nueces
  • Manzana

Comida

  • Lentejas con verduras
  • Pechuga de pollo a la plancha
  • Pan integral
  • Yogur desnatado

Merienda

  • Tazón de uvas

Cena

  • Berenjena a la plancha
  • Rodaja de salmón al horno
  • Pan integral
  • Infusión

Recuerda, además, controlar el consumo de aceite de oliva al día. No más de 40 gramos diarios.

© ¡HOLA! Prohibida la reproducción total o parcial de este reportaje y sus fotografías, aun citando su procedencia.

TE PUEDE INTERESAR
ÚLTIMAS NOTICIAS