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Este fin de semana, Jennifer Lopez ha actuado en el World Pride Music Festival en Washington, D.C. Ha sido cabeza de cartel en el evento inaugural del festival, celebrado en los jardines del RFK Stadium, y ha deslumbrado al público con tres cambios de look espectaculares que no solo han sido el reflejo de su estilo icónico, su sensualidad y su espíritu festivo, sino que, además, han vuelto a suscitar el interés de los fans de la artista por su cuerpazo a los 55 años siendo madre de gemelos. ¿Qué hace la cantante para tener esos abdominales?
© GTRESTres looks para presumir de abdomen y dos potentes ejercicios
Durante la parte más intensa y urbana de su concierto, cuando ha interpretado míticas canciones como Booty y Jenny from the Block, JLo ha presumido de vientre plano con un mono ajustado negro de látex con cut-outs estratégicos que revelaban la piel, acentuando su figura atlética.
© GTRESJLo ha llevado también un conjunto tipo bikini adornado con aplicaciones en forma de llamas rojas, naranjas y doradas, proyectando fuerza y empoderamiento. Este ha sido el conjunto escogido para abrir el espectáculo interpretando temas como Get Right y On the Floor. Uno de los más sexies del show y el único que ha dejado absolutamente todo su abdomen al descubierto. Así, JLo ha lucido six pack.
© GTRESIgualmente ha lucido un body plateado lleno de pedrería y cristales de pronunciadísimo escote que, además de dejar ver de nuevo su abdomen tonificado, realzaba sus glúteos, recordando que, al margen de su buena genética, su figura también es el resultado de mucho entreno, dieta y trabajo. JLo ha reservado este look para el cierre de su espectáculo y lo ha lucido al rimo de Waiting for Tonight y Dance Again.
© jlo¿Cómo entrena JLo para conseguir sus abdominales?
Ante todo, Jennifer Lopez es una mujer constante y tenaz. "A veces, cuando no me siento muy bien, me obligo a ir al gimnasio, y cuando termino, me siento mejor", confesó en una entrevista con Red Magazine en 2021. David Kirsch, entrenador personal de JLo, dijo en una entrevista con Shape Magazine dos años antes que para trabajar abdomen y core, JLo hace elevaciones tipo pike con balón de estabilidad y tijeras. "Se trata de activar todo el centro del cuerpo", aseguró el experto. Pero ¿qué son exactamente esos ejercicios?
© jlo¿Qué es y cómo se hace un 'pike'?
Para empezar hay que entender que, como explica el entrenador personal de Yoofit Gym Experience, Alberto Sáez: "el core es el centro neurálgico de nuestro cuerpo. Es lo que nos da control, estabilidad, fuerza y sostén en actividades cotidianas como andar, sentarse, agacharse e incluso estar sentado muchas horas". Por eso, es importantísimo trabajarlo. Es fundamental para Jennifer Lopez para aguantar con energía todo un espectáculo. Por otro parte, cuando hablamos de balón de estabilidad nos referimos al bosu, es decir, a una media esfera que desafía tu equlibrio. Con estas dos cosas claras, ¿qué dos ejercicios te conviene incorporar a tu rutina para tener el abdomen de la artista?: el primero es el pike.
© Getty ImagesLos ejercicios tipo pike (en yoga, "perro boca abajo") son movimientos que implican elevar las caderas hacia el techo en forma de uve invertida, contrayendo fuertemente el abdomen, especialmente el core profundo, para ejecutar el movimiento. Son excelentes para trabajar la zona abdominal, la estabilidad, los hombros y la flexibilidad de isquiotibiales. Para hacer un pike, los entrenadores profesionales de Technogym recomiendan elevar las caderas hacia el techo, estirando las piernas y formando una "V" invertida con el cuerpo. Las manos deben estar firmemente en el suelo, y los pies deben intentar tocar el suelo (sin forzar la flexión de las piernas). JLo los apoya en el bosu para añadir dificultad al ejercicio sumándole inestabilidad. Una vez alcanzado el punto más alto, resiste tres segundos en esa uve invertida y vuelve a la posición inicial para repetir el movimiento.
En el siguiente vídeo, Annafitnessfun, que es una influencer dedicada al fitness, calistenia y bienestar, que comparte contenido motivacional y rutinas desde lo visual a lo práctico, te enseña a hacer un pike sobre fitball. JLo lo hace en un bosu, que es ligeramente más estable que la pelota de pilates.
© Getty Images¿Cómo se hace una tijera?
Para hacer los abdominales tipo "tijeras" que hace JLo, Pascal Romano, trainer de KO URBAN DETOX CENTER, recomienda que te tumbes boca arriba en una esterilla, eleves las piernas bien estiradas y que, subiendo el hombro, vayas a buscar la punta del pie contrario con la mano (mano derecha a pie izquierdo y al revés). También puedes hacerlos completamente tumbada si tienes molestias lumbares y solo cruzar las piernas alternativamente en un plano horizontal.
En el siguiente vídeo puedes ver cómo hace este ejercicio de Jennifer Lopez Anna.k.k.e, que es una creadora de contenido en TikTok e Instagram, ubicada en Houston, Texas, enfocada principalmente en fitness, moda y estilo de vida.
Con estos ejercicios, otras rutinas exigentes de entrenamiento funcional, una alimentación cuidada y una ética de trabajo inquebrantable, JLo no solo brilla sobre el escenario: inspira. ¿Te atreves a practicar sus ejercicios para presumir de abdomen plano este verano como ella?
